从入伏喝到出伏，湿气跑光光！老祖宗留下的这些 “养生小甜水”，可是对付暑热的好帮手，让你从头到脚清清爽爽～ 三伏天就像个大蒸笼，一出门浑身黏糊糊，晚上睡觉还总觉得累，其实都是湿气和暑热在作祟！别慌，每天喝对一碗茶、一碗汤，就能把这些 “小妖精” 赶跑。
「紫苏饮」 功效：紫苏自带独特香气，能驱散体内的暑湿之气，还能缓解夏天贪凉吃多了冰饮后的肠胃不适，让肚子暖暖的很舒服。 营养价值：紫苏含有丰富的挥发油、维生素 C 和多种矿物质，挥发油能促进消化，维生素 C 则有抗氧化的作用，帮身体抵御夏日的自由基伤害。 做法：取新鲜紫苏叶 5-6 片（干紫苏叶 3 克），洗净后放入茶壶，倒入 500 毫升沸水，焖 10 分钟，根据口味加少许冰糖调味即可饮用，叶片也可以嚼着吃。「姜枣茶」 功效：生姜能驱散体内的寒气，红枣则能补气血，二者搭配，特别适合夏天常待在空调房里、手脚冰凉的人，能让气血顺畅，从里到外暖起来，减少湿气堆积。 营养价值：红枣富含铁元素和维生素 C，能改善气血不足；生姜中的姜辣素能促进血液循环，提升身体的代谢能力，让身体更有活力。 做法：生姜 3-4 片，红枣 5-6 颗（去核），放入锅中加 800 毫升清水，大火烧开后转小火煮 15 分钟，加适量红糖调味，晾至温热后饮用，早上喝效果更好。展开剩余75%「薄荷甘草茶」 功效：薄荷的清凉感能瞬间击退暑热，让头脑清醒不昏沉，甘草则能调和药性，让茶饮口感更温润，还能缓解夏天口干舌燥的不适。 营养价值：薄荷含有薄荷脑等成分，能提神醒脑；甘草含有多种皂苷和黄酮类物质，有一定的抗氧化和增强免疫力的作用，二者搭配，清爽又养生。 做法：薄荷叶 5 克，甘草 3 克，用清水冲洗一下，放入茶壶中，倒入 500 毫升沸水，焖 5-8 分钟，可根据喜好加少许蜂蜜调味，喝起来清清凉凉的。「冬瓜蜜」 功效：冬瓜能清热利尿，帮助排出体内多余的水分，减少水肿，搭配蜂蜜的甜味，既能解暑又能滋润，让身体在夏天保持水润不干燥。 营养价值：冬瓜富含维生素 C 和膳食纤维，能促进肠道蠕动，蜂蜜则含有多种氨基酸和酶类，有助于消化和吸收，是天然的营养甜味剂。 做法：冬瓜 200 克去皮去瓤切成小块，放入锅中加少量清水煮至软烂，放凉后加入 2-3 勺蜂蜜搅拌均匀，可冷藏后饮用，口感更清爽。「四神汤」
功效：茯苓能健脾利湿、宁心安神；莲子可补脾益肾、养心安神；芡实能固肾涩精、补脾止泻；山药能补脾养胃、生津益肺，四者搭配，能全面调理脾胃功能，改善因湿气重导致的消化不良、疲倦乏力等问题。 营养价值：这道汤富含蛋白质、氨基酸、多糖、维生素及多种矿物质，能为身体提供优质营养，增强脾胃的消化吸收能力，让身体更好地吸收其他食物的营养。 做法：茯苓、莲子（去芯）、芡实、山药各 10 克，提前用清水浸泡 30 分钟；瘦肉或排骨 200 克切成小块，焯水去血沫；将所有材料放入砂锅中，加 1000 毫升清水，大火烧开后转小火炖 1 小时，加盐调味即可。「酸梅汤」 功效：乌梅能敛肺生津、涩肠止泻，夏天出汗多喝它能快速补充津液；山楂可消食化积、活血化瘀，帮助缓解吃太多油腻食物后的腹胀；陈皮能理气健脾、燥湿化痰，让脾胃运转更顺畅。 营养价值：含有丰富的果酸、维生素 C、山楂酸等，能促进唾液和胃液分泌，增进食欲，还能帮助清除体内自由基，具有一定的抗氧化作用。 做法：乌梅 15 克、山楂 10 克、陈皮 5 克、甘草 2 克，用清水浸泡 1 小时；将材料连同浸泡的水一起倒入锅中，再加 800 毫升清水，大火烧开后转小火煮 30 分钟；关火后加入 50 克冰糖，搅拌至融化，放凉后过滤掉残渣，冷藏后饮用风味更佳。「绿豆百合汤」 功效：绿豆能清热解毒、利尿消暑，是夏天缓解暑热的经典食材；百合能养阴润肺、清心安神，适合夏天心烦气躁、睡眠不好的人。 营养价值：绿豆富含蛋白质、膳食纤维、B 族维生素及钙、磷、铁等矿物质；百合含有黏液质、多糖、生物碱等成分，二者搭配，能清热解暑的同时，为身体补充多种营养，还能起到一定的润燥作用。 做法：绿豆 50 克提前浸泡 1 小时，放入锅中加 800 毫升清水，大火烧开后转中火煮 20 分钟至绿豆开花；加入干百合 10 克，继续煮 10 分钟；根据口味加入适量冰糖，煮至冰糖融化即可，放凉后食用。其实呀，老祖宗留下的这些 “养生小甜水”，才是最懂中国人的。从现在到出伏就一个多月，每天换着花样喝，等出伏那天你会发现：身上不黏了，排便顺畅了，连脸蛋都透着光，整个人轻快得像能飞起来～ 赶紧动手试试，让这个夏天舒舒服服过！
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